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antidepresivos naturales

Antidepresivos naturales

Para citar los antidepresivos naturales, debo explicar primero que la depresión, sea del tipo que sea, es un trastorno psicológico basado en una bajada del estado de ánimo y sentimientos de tristeza y desesperanza. Para que esta se produzca han de darse una confluencia de diferentes factores, tanto personales (tipo de personalidad, genéticos…) como ambientales (situación laboral, económico, el disponer o no de una red social fuerte…)

La depresión produce cambios químicos en el cerebro

Sin embargo, en todos los casos, se producen una serie de cambios en el funcionamiento normal del cerebro. Esto especialmente en los llamados neurotransmisores, sustancias químicas que regulan la actividad de nuestro sistema nervioso. Entre estos, hay un neurotransmisor principal implicado, la serotonina. La depresión se ha relacionado especialmente con un descenso de los niveles de serotonina a nivel de las uniones entre las neuronas.

Igualmente, hay otras sustancias en nuestro organismo importantes en este proceso, las endorfinas. También son neurotransmisores y cuando se liberan experimentamos bienestar e incluso menos dolor. Así, si queremos superar una depresión deberemos de provocar cambios de nuevo en la regulación de la serotonina, endorfinas y de manera secundaria en otros neurotransmisores, esta vez jugando a nuestro favor.

Así, en el tratamiento de la depresión se emplea en ocasiones un grupo de fármacos, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como el conocido Prozac, cuyo papel consiste en modificar los niveles de serotonina que se encuentran alterados en las personas deprimidas. Cabe decir aquí que algunas personas no desean consumir antidepresivos farmacéuticos, al temer sus en ocasiones serios efectos secundarios.

Actualmente sabemos que existen una serie de plantas medicinales, remedios naturales, y alimentos que pueden ayudar a superar no sólo este trastorno sino también la ansiedad de una manera sana y natural. Además, el realizar ciertas actividades sin necesidad de tomar fármacos sabemos actualmente que nos servirán también como antidepresivos naturales. Estas podrán servir como alternativa a los antidepresivos farmacéuticos y como complemento a las terapias psicológicas, siempre bajo la supervisión de un psicólogo especializado en psicología clínica:

Alimentos y productos que funcionan como antidepresivos naturales

Hierba de San Juan – ginko biloba

hierba de san juan

La hierba de San Juan es un antidepresivo natural

Existe cierta evidencia actualmente de que diferentes sustancias naturales ayudan en el proceso de superar una depresión. Una de estas es la hierba de San Juan, también conocida como hipérico, de interés para depresiones leves a moderadas. Igualmente el ginko biloba es un árbol que se ha utilizado ancestralmente como medicamento psicoactivo en diferentes culturas.

Aceites esenciales.

Los aceites esenciales que se difunden o inhalan directamente pueden tener un impacto positivo inmediato en el estado de ánimo, dentro de productos que se pueden incluir en fitoterapia. El olfato es el único sentido que puede tener efectos directos en la región límbica del cerebro. Los aceites esenciales estimulan el flujo sanguíneo y la actividad en la región emocional del cerebro que ayuda con la depresión. Los aceites individuales: Albahaca, bergamota, cedro, salvia, incienso, geranio, pomelo, lavanda o limón son sustancias utilizadas en este aspecto.

Triptófano

Pescado Omega 3 antidepresivo

El pescado puede ser un antidepresivo natural

El triptófano es un aminoácido que se encuentra en las proteínas que ingerimos con la alimentación. Una

vez en nuestro organismo, se transforma en otra sustancia llamada 5-HTP que, a su vez, se convierte en serotonina. Pescado azul, carnes magras, huevos, leche, cereales, legumbres, frutos secos y algunas semillas contienen triptófano.

El consumo de alcohol, la cafeína  o de edulcorantes artificiales como el aspartame reducen la producción de triptófano, con lo que eliminando o reduciendo su consumo lograremos fomentar la creación es dicha sustancia.

Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega 3 están presentes principalmente en el pescado, semillas de lino, vegetales de hoja verde, aceite de canola, o nueces. Su consumo habitual ayudaría en el funcionamiento óptimo del cerebro y sería útil en casos de depresión.

Actividades que funcionan como antidepresivos naturales.

Meditar

Meditar es una práctica que se ha demostrado reduce el estrés y tiene efecto sobre los pacientes con depresión crónica, porque logra alcanzar una parte menos accesible del funcionamiento normal del cerebro La meditación reduce los estados depresivos  porque las personas que la realizan comienzan a poder pensar con mayor claridad, minimizar y relativizar los problemas, se enfocan en las imágenes bellas y positivas (una playa, un río, una montaña) y en fomentar los sentimientos de amor, bondad y tranquilidad. Una práctica especialmente recomendable es la del mindfulness, un tipo de meditación. Si uno nunca ha meditado, se recomienda acudir a un centro o escuela para aprender bien sus bases y luego practicar en casa si  así uno lo desea.

actividad física antidepresiva

Activar el cuerpo

Bailar, hacer ejercicios aeróbico o determinadas prácticas como el yoga o pilates para eliminar la influencia de la depresión. Aquí incluimos actividades como salir a andar en bicicleta, dar una caminata por el parque, pasear frente a un lago o río, donde además podremos tomar el aire. Sus beneficios unen organismo y cerebro, dado que cuidando a uno cuidamos al otro y viceversa.

Recibir la luz solar

Salir al aire libre en un día soleado es muy adecuado para tratar la depresión. La vitamina D de los rayos UV aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Se recomienda que la exposición sea de al menos 15 minutos por día, no sólo en la cara, sino que si podemos hacerlo en brazos y piernas obtendremos más beneficios.

Reír

La respuesta física de la risa nos permite combatir la depresión porque elimina las hormonas del estrés. Además, estimula a la relajación, se mueven los músculos de la cara y el pecho y viene de rodearnos de otras personas ya que en casi todas las veces en que nos reímos lo hacemos acompañados) Disciplinas como la risoterapia o la abrazoterapia sacan partido a sus beneficios.

En definitiva, existen múltiples maneras de prevenir la depresión y de tratarla mediante antidepresivos naturales. Estos podrán complementar y hacer más eficaces a diferentes terapias psicológicas en el camino de superar la depresión y llevar vidas más equilibradas, sanas felices.